p max

[...] tułowia w podporze o ławeczkę bądź kolano prostowania przedramienia ze sztangielką trzymana w początkowej fazie ruchu młotkowo w momencie prostowania przechodzenie do max. nawrócenia w stawie nadgarstkowym (skierowania sztangielki do środka) głowa długa, przyśrodkowa: - w opadzie tułowia w podporze o ławeczkę bądź kolano prostowania [...]

Siemka. Zaczęły się wakacje wiec chciałbym troszku kg stracić. Liczę max 4 to będzie GIT. Ale mam parę pytań. Oto jaki mam przedział czasowy na posiłki: 10 - śniadanie 12.30 - II śniadanie 3.30 - obiad 5 - posiłek przedtreningowy 6 - idę biegać 7.30 - posiłek potręningowy Mam tutaj takie oto na sam początek pytanie. Robię 5 posiłków. Ale [...]

[...] aby wszystko bylo ok. Bede trenowal 3 razy w tygodniu. A - przysiad 5x5 - martwy ciąg 4s po 10 powtorzen - wyciskanie na barki 5x5 - podciąganie podchwytem wasko 3s max + brzuch B - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wiosłowanie 4s po 10pow - pompki w podporze tylem 3x max + łydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 72 Wzrost: [...]

poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Ciwcze tym planem z 3tyg i prawie [...]

[...] na wyciągu stojąc 4x8-12 dzień 4 Plecy - martwy ciąg 5x 15-8 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8 - podciąganie na drążku podchwytem 4x8-6 Przedramię W SERIACH ŁĄCZONYCH - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 3x max - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w siadzie 3x max Czy taki trening jest dobry na mase?

Aero 6:50 9:50 12:50 16:00 Trening 19:00 22:00 Zapotrzebowanie 2000 kalorii zaczynam od bilansu na 0 Bialko 2g na kg mc 30g max ww reszta fat B: 140G W: 30G MAX T: 146G (bede stopniowo obcinaL) produkty: bialko: proteina, kurczak, twarog chudy, serek wiejski, łosoś(raz dziennie bo to drogie), panga tluszcze: olej lniany, z peestek, oliwa z oliwek, [...]

[...] (12<10=8) -Naprzemianstronne uginanie ramion (10=10=10) -Pompki na poręczach (10=10=10) -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (10=10=10) -Pompki w podporze tyłem (3 x max) ŚRODA -Przysiady ze sztangą 15<12<10=8=8 -Nożyce ze sztangielkami lub wykroczne przysiady ze sztangielkami (15=12=10) -Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc [...]

PONIEDZIALEK KlAtKa Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x 10-8 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-8 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10-8 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s BARKI: military press 3s TRICEPS: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W lezac: 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: podciaganie na drazku 2s Martwy ciąg 3s a i mam pytanie jakie moge cwiczenia dorzucic na barki bo chce je poprawic i czy szruksy po treningu beda dobre? teraz [...]

1. Wiek: 22 lata 2. Kobieta 3. Cel diety: 60kg max. 56kg 4. Waga: 65,kg 5. Wzrost: 164cm 6. Zdjęcie poglądowe mogę wstawić dopiero jutro, bo aktualnie nie mam. 7. Aktywność w ciągu dnia: niska do średniej, praca w domu przy komputerze, codziennie jakieś zakupy, dzwiganie. W domu ew. sprzątanie 1-2x w tygodniu Wstaję o 9, kładę się spać min. 24 [...]

[...] ale to nie to, nawet z dietą dopiętą na ostatni guzik słabo wszystko idzie, więc pomyślałem o małym wspomaganiu. Mam plan kupić metkę i teścia (ten najkrótszy estr), metę max 10mg dziennie myślę wystarczy, cykl 6 tygodni (to max, może mniej). Nie chcę mieszać tego i tego w jednym cyklu więc pomyślałem, że po metce polecę z miesiąc na [...]

[...] ćwiczenia po polsku. I nie wiem, czy pisać dalej, bo może ten trening na początek nie ma sensu i warto zmienić na ten polecany przez Was? :) Pod koniec tego programu zwiększa się ilość powtórzeń, są modyfikacje ćwiczeń np. na ławce więcej, brzuszki z hantlami, ale obciążenie jest 6-12kg max. Zmieniony przez - Nescack w dniu 2015-03-23 15:52:22

[...] Dodam, ze mialem juz 2 przygody z silownia (po 3-4 m-ce kazda) i tam uzywalem juz planow treningowych. Silny jednak nie bylem i nie jestem (na laweczce to z 50kg to max jaki bym dal rade chyba), jesli chodzi o hantle to max jakim dalbym operowac na biceps to jest ok. 15kg, triceps z 5-7kg (o ile dobrze pamietam). Zalezy mi na treningu [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie sztangi wąsko - 3 x 10/8/6/ 2. Wyciskanie francuskie z za głowy - 3 x 10/8/6 3.prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach - 3 x 10/8/6./3xmax (na zmiane co tydzień) : PIĄTEK: .Barki: 1. wyciskania sztangi z klatki - 4 x 12/10/8/6/ 2. unoszenia hantli bokiem - 4 x 10/10/8/8 3. unoszenie hantli w opadzie stojąc - [...]

[...] rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie po 20 powt. Brzuszki-3serie max. Środa-plecy+biceps+przedramienia martwy ciąg 10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie [...]

[...] 4/12/12/10/10 Wyprosty 5/12/12/10/10/8 Uginanie 5 12/12/10/10/8 Biceps Modlitwenik 5/12/10/8/6/6 Uginanie o kolano 4/10/10/8/6 Przedramie sztangirelka podchwyt 3 serie max Nawijanie ciezaru 4 serie max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne [...]

[...] znać. Trening: W skrócie trening opiera się o 4 dniowy split każda partia raz w tygodniu ,trzymam się zasad treningu Doriana i intuicyjnie wykonuje ilość serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania mięśniowego 5-4 ćwiczeń na duże partię i po 3 na mniejsze, I . Plecy + kaptury + brzuch II. barki + triceps IV. nogi całość V . [...]

[...] słodzę(używam słodzika), Nie jadam chleba, mąki, płatków, zupek z torebek słodyczy... nie używam masła, margaryny, oleju .. Z takich niefajnych nawyków ... Wypijam 2 l pepsi max(bez cukru lub light dziennie) Bez tego czuję się wciąż głodna. muszę czymś zapchać żołądek :/ Stan zdrowia: Nie choruję, ale ogólnie cokolwiek zjem mam wzdęcia (czuję [...]

[...] 2x 10 - 12 Unoszenie tułowia z opadu 2x 12 - 15 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x 15 - 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x 15 - 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 - 30 powt. DIETA: Wartości odżywcze: B: 250g W: 160g T: 70g Nie napisali niestety łobuzy ile to ma mieć kcal. Nie [...]

[...] ewentualnie poprawić będę wdzięczny ;) Poniedziałek: PLECY KAPTURY Drążek - 4x 10,12 podciąganie hantelki w opadzie tułowia - 3x 12 wiosłowanie gryfem - 3x 8 kaptury- 3/4 na maxa WTOREK - KLATA TRICEPS Wyciskanie płaskie - 4x 12,10,8,8 Skos górny- 3x 12,10,8 rozpietki 3x 12 Uginanie łokci stojąc szt. łamana - 3x 12 Francuskie - 4x 12,10,8,8 [...]